z hantlami

[...] zza głowy- 4 serie (12-10 powt.) -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 3 serie (12-10 powt.) -unoszenie ramion przód i bokiem w górę z linkami wyciągu- 4 serie (10-8 powt.) Kaptury: -wznosy barków sztangą lub hantlami- 5 serii(10 powt.) Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach- 6 serie (12-10 powt.) -prostowanie nóg w siadzie- 6 serie (10-8 powt.)

[...] nie odczuwam takiego bólu w nadgarstkach i barkach jak przy prostej sztandze. Lubię to ćwiczenie, bo elegancko wchodzi, czuję największą pompę po tym ćwiczeniu. Chociaż hantlami nigdy nie robiłem, a chyba będę musiał spróbować. A co sądzicie o takim ćwiczeniu zamiast pendleya. Przyciaganie linki wyciągu górnego do bioder? Jeżeli chodzi o [...]

[...] nie odczuwam takiego bólu w nadgarstkach i barkach jak przy prostej sztandze. Lubię to ćwiczenie, bo elegancko wchodzi, czuję największą pompę po tym ćwiczeniu. Chociaż hantlami nigdy nie robiłem, a chyba będę musiał spróbować. A co sądzicie o takim ćwiczeniu zamiast pendleya. Przyciaganie linki wyciągu górnego do bioder? Jeżeli chodzi o [...]

[...] 3x8 3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10 3b. Uginanie linka mlotkowo 4x10 4.Wyciskanie sztanga smith 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=9xjjNU6R-TY 5a.Wznosy bokiem hantlami 4x12 5b.Wznosy przodem sztanga 4x12 Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do [...]

[...] 1.Wioslo sztanga 4x10 2. Hamer 5x8 3.Hammer podchwyt 3x10 4a.Ściąganie nachwyt 3x10 4b.Narciarz 3x10 5.Uginanie sztanga 4x10 6.Uginanie hantlami mlotkowo 3x12 7.Uginanie do glowy 4x10 Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/65e121fb114ef750285c030f3a4d124c.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków [...]

[...] szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 2. Hamer 5x8 3.Hammer podchwyt 3x10 4a.Ściąganie nachwyt 3x10 4b.Narciarz 3x10 5.Uginanie sztanga 4x10 6.Uginanie hantlami mlotkowo 3x12 7.Uginanie do glowy 4x10 Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/8473483fec18915ace9a74fd6989e10b.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Floor press sztanga 4x10 3. Wyciskanie Hamer skos 3x10 4. Brama rozpietki 4x10 5.Prostowanie przedramion linka podchwyt 4x12 6.Francuskie hantlami 3x10 7.Prostowanie przedramion nachwyt 3x10 Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/7d8e7ed55245c9fbd10879fc161d71e5.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do [...]

[...] ucieka ;-) https://www.youtube.com/watch?v=Df-PrFYp4ec 2. Hamer 5x8 3.Hammer podchwyt 3x10 4a.Ściąganie nachwyt 3x10 4b.Narciarz 3x10 5.Uginanie sztanga 4x10 6.Uginanie hantlami mlotkowo 3x12 7.Uginanie do glowy 4x12 Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/ca008775cd7aba6622c023ac0a72eb6e.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków [...]

[...] leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8 3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10 3b. Uginanie linka mlotkowo 4x10 4.Wyciskanie sztanga smith 4x10 5a.Wznosy bokiem hantlami 4x10 5b.Wznosy przodem sztanga 4x12 Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Glutamina - na czczo , po treningu Wit C - do [...]

[...] dużo wygodniej się ćwiczy. Trening: -Wiosłowanie półsztangą do klatki 4s -Wiosłowanie hantlem 4s tułów równolegle do podłoża, 30kg hantel -MC 4s ostatnia 130kg -Wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce 3s 25kg hantel, mocne rozciągnięcie -Podciąganie na drążku 3s wrzucam pozowanie po 2,5tyg jedzenia sporej ilości syfu, waga ~84kg 8-) [...]

[...] jutro, może akurat dziś coś podpatrzę z Twojej rozpiski. Nic wymyślnego na te plecy, same podstawy. :-D Trening: -Wiosłowanie półsztangą do klatki 4s -Wiosłowanie hantlem 4s tułów równolegle do podłoża, 35kg hantel -MC 4s ostatnia 140kg -Wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce 3s 25kg hantel, mocne rozciągnięcie -Podciąganie na drążku 3s

[...] parę kawałków łososia, talerz kutii, brownie itd.). :)) Trening: -Wiosłowanie półsztangą 4s -Wiosłowanie hantlem 4s ostatnia 45kg -MC 4s ostatnia 140kg -Wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce skośnej 3s ostatnia 27,5kg hantel -Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3s Dziś siłownia niestety zamknięta, ale jutro trzeba iść popalić trochę [...]

Wiosło na maszynie z podparciem robisz? Zwykle wiosłuje hantlami leżąc na ławce, ale wczoraj wyjątkowo mi się nie chciało. %-) Coś podobnego do tego /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6b9c8ec40dd04cae87f19a7c3aafa534.gif

[...] RYZ BRAZOWY I WARZYWA Z OLIWA TEN SER OK czym mozna zastąpic jajka bo chyba jedzenie 4 codzienie nie jest zbyt zdrowe? // TUNA, PIERS, ok 18 trening domatora duzo cwiczeń hantlami na wszystkie partie jazda na rowerze stacjonarnym ok 15 minut(nie dawno zaczołem),rozciąganie,pare uderzeń na worek itp tak że godzina treningu w wysokim raczej [...]

[...] nadgarstków siedząc: nachwyt 4 serie superseria PIĄTEK Barki, Biceps Wyciskanie sztangi stojąc - przód 4 serie / 8 Wyciskanie sztangi stojąc - tył 4 serie / 8 Wzniosy hantlami - różne aktony 9 serii: 3 przód / 3 bok / 3 tył - po 15 powt Barki - linka wyciągu stojąc bokiem 4 serie / 10 Pompki na poręczach 4 sere max Francuskie wyciskanie [...]

[...] w opadzie tułowia 3x 12-10 - Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder z wyprostowanymi ramionami 3x 12-10 - Ściąganie drążka do klatki / podciąganie hantla jednorącz 4x 12-8 Kapury - Szrugsy hantlami 4s 15-12 Przedramie - Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 3s 10-10-10 - Uginanie przedramion ze sztangą stojąc nachwytem 3 12-10

[...] 4s Podciąganie sztangi do klatki (przybierasz pozycje techniczna jak do wiosłowania w opadzie z tym, ze przy podciąganiu do klatki schodzisz do 80-90 stopni i podciągasz sztange na wysokość gory klatki/obojczykow) 3s Wznos boczny hantlami 3s Cos ciezkiego na zespol bicepsa 4s (perfect curl) Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-07-11 18:22:05

[...] Dzień 1: Klata & Triceps (Poniedziałek) Klata: • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 serii 12/48kg, 10/66kg, 6/74kg, 3/80kg, max/58kg • Rozpętki hantlami na płaskiej 4 serie 4x12 • Wyciskanie hantli ze złączeniem 3 serie 4x12 Triceps: • Wyciskanie wąskim chwytem na ławce płaskiej 3serie: 3x15 [...]

[...] : wyciskanie na płaskiej ławce : 40kg x 20 60kg x 15 80kg x 12 100kg x 10 110kg x 10 120kg x 8 130kg x 8 wyciskanie hantli na skosie serie łączone: 3 serie po 20 rozpiętki hantlami na skosie: 3 serie po 12 rozpiętki na maszynie: 4 serie po 14 brama: 3 serie po 12 Triceps: 12 serii wszystko na wyciągu różnym chwytem po około 12-14 powt Brzuch 6 [...]

[...] wyciskanie na ławce płaskiej , serie główne : 162,5 x 3 167,5 x 2 172,5 x 1 167,5 x 3 172,5 x 2 177,5 x 1 172,5 x 2 177,5 x 1 wyciskanie hantli na skosie: 4 x 13 rozpiętki hantlami na skosie : 4 x 14 Triceps: francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc : 5 x 14 kierownica: 4 x 12-14 liną zza głowy na wyciągu: 4 x 12-14 Brzuch: 4 serie Trening [...]